Все болезни от нервов. Как поддержать организм, страдающий от переживаний

Все болезни от нервов. С этой расхожей фразой медики соглашаются, когда разговор идёт о проблемах в работе сердца и сосудов. Но защитить себя от переживаний и болезней можно. Как это делается?

Кошмар, он же стресс

Представьте себе, что вы идёте поздно вечером по тёмному переулку, фонари не горят, слышен лай собаки, видны её светящиеся глаза – и вдруг какая-то угрожающая тень надвигается на вас. В этот момент вы ощущаете оцепенение, страх, в горле пересыхает, в висках стучит, сердце колотится как бешеное… Примерно такие же проявления у стресса, который вы порой ощущаете в кабинете начальника или за срочной работой.

Как ни парадоксально, стресс для организма полезен, потому что он готовит вас к активным действиям, помогает выживать. Но если стресс постоянно повторяется, панический страх преследует изо дня в день, тогда организм постепенно ослабевает, что и приводит к заболеваниям.

Современный человек переживает в будни тот же стресс, что и на тёмной улице. И, как следствие, истощается нервная система, возникает аритмия, развивается атеросклероз сосудов, появляются метаболические изменения в миокарде. Ведь чем выше частота сердечных сокращений, тем меньше времени остаётся сердцу на отдых – расслабление. И эта большая мышца вынуждена работать на износ.

Врачи посчитали: для пациента, у которого частота сердечных сокращений более 80 в минуту, риск смерти возрастает на треть. Эти цифры про здоровых людей, у которых нет ишемической болезни сердца, повышенного уровня артериального давления. Что уж говорить о тех, кто страдает серьёзными сердечно-сосудистыми проблемами! Даже диабет 2‑го типа может развиться после стресса.
Калий + магний + витамин В6

Как поддержать организм, страдающий от нервных переживаний? Конечно же, нам необходимы полноценное питание и препараты. Поскольку нарушение обмена витаминов и микроэлементов – тоже провокаторы стресса. И прежде всего для сердца нужны калий и магний.

Американцы продумали стратегию питания населения США, рассчитанную на ближайшие 5 лет. В этой программе продукты, содержащие калий, по своей значимости стоят на первом месте. Еда с кальцием и витамином В – на втором. А на третьем – источники магния. И только затем идут продукты, обеспечивающие человека протеинами и пищевыми волокнами (клетчаткой).

Калий и магний занимают ведущее положение, потому что только эти вещества могут защитить сердце от стресса. О пользе калия при аритмии и для профилактики инфаркта врачи говорят много, о магнии меньше, но сердцу нужна именно эта комбинация – калий плюс магний. А витамин В6 (пиридоксин) нужен для питания нервных волокон, опять же в комбинации с магнием.

Все три элемента нормализуют тонус миокарда – помогают сердцу расслабиться, нормализуют артериальное давление, снижают риски атеросклероза, уменьшают тревожность и улучшают работу нервной системы. Комбинация трёх веществ воздействует сразу на оба звена, участвующих в стрессе, – на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы. И нужны они как переживающим хронический стресс, так и людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

И это подтвердили исследования. Американцы наблюдали за 300 женщинами в возрасте старше 39 лет – медсёстрами, работа которых была сопряжена с серьёзными психологическими переживаниями. Оказалось, у женщин, которые получали калий и магний, давление было ниже, чем у тех, кто не принимал препараты.

Всем известно, что эти два важных элемента содержатся в бананах. Есть в тропических фруктах ещё и триптофан – отличное антитревожное средство. Но, для того чтобы человеку покрыть суточную потребность в калии-магнии, придётся съедать 4–6 бананов в день, что практически нереально. Зато суточная потребность калия и магния содержится в специальных препаратах, содержащих аспарагинат этих микроэлементов. Добавляют туда и витамин В6. Такие добавки надо принимать не только пациентам с заболеваниями сердца и сосудов, но и обычным людям, которые хотят защитить сердце и головной мозг от стресса.

Почему наше тело не делает НЗ?

Наш организм очень хитрый. Как не желает он отсыпаться впрок, так и многие вещества он не хочет откладывать на всякий пожарный. К сожалению, жир он всё же запасает. А вот важные микроэлементы и витамины подавай ему ежедневно и даже несколько раз в сутки. Перекорми организм аспарагинатом магния и калия, а он всё равно возьмёт лишь небольшую часть, ему необходимую, а остальное выведет как ненужное. Поэтому так важен дробный приём препаратов.

Причём неплохо бы учитывать и так называемую циркадность, то есть то, что в разное время суток микроэлементы всасываются по-своему. Наиболее привередлив наш организм в отношении к кальцию. Этот элемент, полученный из стакана молока, выпитого на ночь, всосётся у взрослого человека на 35%, из выпитого утром – на 15%. А организм беременной или ребёнка постарается вытащить из того же стакана все 60% кальция, потому что женщине в положении надо обеспечить стройматериалами будущего младенца, а малышу нужно быстро расти.

У калия есть другая особенность. Если у пациента существенно снижен показатель калия в крови (ниже уровня 3,5 ммоль/л) и врач назначает препараты для повышения его уровня, то весьма нескоро анализы покажут улучшение. Дело в том, что клетки изголодались по важному микроэлементу, и, получив калий, они забирают его из крови. Лишь когда клетки насытятся, показатели будут улучшаться. Чтобы поднять на 0,03 ммоль/л уровень калия в крови, понадобится примерно месяц интенсивной терапии.
Мудрая лисица

Конечно, кроме правильного питания и приёма препаратов для борьбы со стрессом хороши и другие средства. Например, здоровый пофигизм. В переводе со сленга на язык психологов это означает: «Если ты не можешь изменить ситуацию, необходимо изменить своё отношение к происходящему».

Евгений Аверин в качестве иллюстрации приводит притчу о лисице, которая однажды забрела в сад, где увидела спелый виноград. Но лиса понимает: «Если я сорву гроздь, сторож, стоящий в десяти шагах от лозы, меня убьёт. И тогда это будет последнее моё желание. Как выйти из этой ситуации?» И тогда лиса меняет отношение к винограду. Она говорит себе: «Ягоды наверняка кислые. А ещё там осы летают, они уже объели кисти». И ей расхотелось винограда. Она поменяла своё отношение к ситуации и, спокойно развернувшись, ушла живая. При этом нисколько не переживая, что так и не съела винограда.

Наше отношение ко многим проблемам должно быть похожим. Если мы с нетерпением ждём важного события, возлагаем на него огромные надежды, не лучше ли будет, чтобы не разочароваться, уменьшить эффект ожидания.

А и В сидели рядом

Когда появляется хронический стресс? Определённой точки переживаний, после которой можно сказать, что у пациента наступило подобное состояние, никто не зафиксировал. Но проблему можно подозревать, если человек старше 17 лет испытывает хотя бы 3 раза в неделю ярко выраженные стрессы, он становится раздражительным, у него повышается тревожность, возникают депрессия, апатия. Ему ничего не хочется, его ничто не радует.

Каждый из нас воспринимает стресс по-разному. Люди определённого поведенческого типа (его называют тип A) всё принимают близко к сердцу. Как правило, они выбиваются в лидеры, становятся топ-менеджерами компаний, ведут активный образ жизни. Но у них риск инсульта и инфаркта выше, чем у клерка средней руки, которому «всё фиолетово». Это уже другой поведенческий тип – B. Он ни за что не переживает, его всё устраивает в этой жизни. И тип B здоров. А вот лидер, который переживает за фирму, за жену, за детей, подвержен стрессу, в итоге приводящему к инфаркту, инсульту.

Поэтому сейчас в кардиологических центрах Европы и США придуманы специальные реабилитационные программы, нацеленные на то, чтобы модифицировать поведенческий фактор: перевести человека типа A в другой тип, более спокойный. Но сделать это непросто. Конечно, лидер не может в одночасье стать серым клерком. Увы, лишь когда его стреножит инсульт или инфаркт, он меняет своё отношение к жизни.

О пользе аутотренинга

Второй момент борьбы со стрессом – умение расслабляться. Самый эффективный способ – аутотренинг: перед тем как лечь в постель, надо постараться очистить голову от мыслей. Представьте, как на ваши стопы накатывает тёплая волна воды – и уходит. Потом уже до икр накатывает – и опять уходит. И так постепенно тепло покрывает всё ваше тело. Сначала упражнение даётся с трудом, но уже через пару подобных тренировок вы сможете быстро расслабляться и спокойно засыпать после тяжёлого дня, и даже в кресле самолёта.

Принцип правильного питания «6 тарелок»