Мы бодры, веселы! Как побороть усталость

Вялость, апатия, безразличие… Синдром хронической усталости знаком каждому. Не будем поддаваться хандре! Ведь есть способы вновь обрести бодрость и стать активнее.


Физические упражнения

Импульсы от опорно-двигательного аппарата резко повышают тонус клеток, и в них улучшаются обменные процессы.

Цель: повышение активности.

Встаньте прямо, максимально отведите плечи назад. Сведите лопатки и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Сделайте два вдоха-выдоха. Повторите 7–10 раз.

Цель: активизация кровообращения и тонуса.

Встаньте прямо, руки в стороны. Присядьте, упираясь ладонями в пол. Прыжком выкиньте ноги назад, мысками упираясь в пол. Вернитесь в положение «упор присев», затем в исходное положение. Повторите 4 раза.

Экспресс-метод: энергично потрите ладони, пока не появится ощущение тепла. 
Позы для засыпания

Наша активность днём полностью зависит от того, как мы провели ночь. Правильная поза для засыпания способна в несколько раз повысить активность, очистить мозг от токсинов.

Цель: увеличение сил, положительный настрой.

Сложите руки лодочкой, положите их под щёку и повернитесь на правый бок.

Цель: быстрое засыпание, восстановление сил.

Лягте на правый бок, свернитесь калачиком, дышите равномерно, без задержек.

Экспресс-метод: если вы всё время ворочаетесь, лягте на спину, вытянитесь в струнку, растягивая все мышцы, затем повернитесь на бок и расслабьтесь.

Точечный массаж

Пробуждает скрытые энергетические резервы организма.

Цель: приток жизненных сил.

Точка расположена в углублении пястно-фалангового сустава мизинца (проведите пальцем по ребру ладони – и вы почувствуете ямку). Массируйте эту точку, то надавливая, то ослабевая нажим, в течение 3 минут. Важно проводить массаж до полудня, предпочтительнее в утренние часы.

Цель: восстановление сил.

Сядьте на пол, обхватите колени руками и замрите на 10 секунд. Немного нажмите коленями на грудь и живот. Не давите, а чуть нажмите, массируя внутренние органы.

Экспресс-метод: вытяните руки вперёд и с усилием хлопайте ладонями пару минут.
Дыхательная гимнастика

Насыщение клеток кислородом помогает работать мозгу, ощущается прилив сил, даже снижается болевой порог.

Цель: восстановление сил после переутомления.

Встаньте прямо, руки вытяните перед собой. Сделайте глубокий вдох полной грудью, задержите дыхание. Медленно отведите руки назад, до появления напряжения в мышцах. Сожмите пальцы в кулак и отведите руки ещё дальше. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3–5 раз.

Цель: поднятие тонуса.

Сядьте так, чтобы спина была прямой, живот – расслабленным. Дышите на счёт три: 1 – вдох, 2 – задержка дыхания, 3 – выдох. Повторите упражнение минимум 30 раз. Когда почувствуете, что упражнение даётся легко, увеличивайте время вдоха, задержки и выдоха.

Экспресс-метод: встаньте, выпрямившись. Дышите глубоко: вдох через нос, выдох через рот (губы – трубочкой). 10 циклов.

Коктейли для энергии

  • Из имбиря и лимона. Надо выжать ½ лимона, нарезать небольшой кусочек корня имбиря, залить кипятком и дать настояться 30 минут.
  • Из ягод и мяты. Клюкву, чернику, бруснику поместите в кастрюлю с закипающей водой. Как только вода закипит, снимите с огня. Добавьте по вкусу мёд и веточку мяты.
  • Яндекс.Метрика