Как известно, питание является основным источником полезных веществ для организма. Поэтому правильное функционирование всех органов напрямую зависит от того, насколько правильно мы составляем свой рацион.
Еда для шикарных волос:
- Железо, цинк, витамин А, В, С, магний, медь и жирные кислоты.
- Витамин В12 — скумбрия, лосось, пивные дрожжи
- Железо — листовые овощи, цельнозерновой хлеб, чечевица, фасоль, клубника
- Витамин С — цитрусовые, киви, сладкий перец, черная смородина
- Цинк, магний — тыквенные семечки, орехи, злаки.
Еда для здоровой кожи
Ежедневный стресс, пыль, грязь из воздуха, и ультрафиолетовое излучение, все это большая нагрузка для нашей кожи. Кожа мало устойчива к повреждениям, трещинам, высыханию.
Что потреблять:
- Жирные кислоты омега3 — рыба, орехи, льняное и тыквенное семя
- Бета-каротин — морковь, абрикос, перец
- Витамин С — цитрусовые, киви, сладкий перец, черная смородина
- Витамин Е — цельные зерна, орехи, масло из семян
- Витамин В5 — мясо, яйцо
- Селен — рыба, молоко
Еда для красивых ногтей
Если вам не хватает необходимых витаминов, ногти начинают мучительно болеть и сыпаться, пишет LadyHealth. Если у вас на них образуются белые пятна это первый признак нехватки витаминов. В основном выражается это так, что на ногтях появляются небольшие повреждения.
Что потреблять:
- Железо — листовые овощи, цельнозерновой хлеб, чечевица, фасоль, клубника
- Цинк — дары моря, красное мясо, крупы, орехи.
