Питание для здоровья волос, кожи и ногтей

Как известно, питание является основным источником полезных веществ для организма. Поэтому правильное функционирование всех органов напрямую зависит от того, насколько правильно мы составляем свой рацион.

Еда для шикарных волос:

Железо, цинк, витамин А, В, С, магний, медь и жирные кислоты.
Витамин В12 — скумбрия, лосось, пивные дрожжи
Железо — листовые овощи, цельнозерновой хлеб, чечевица, фасоль, клубника
Витамин С — цитрусовые, киви, сладкий перец, черная смородина
Цинк, магний — тыквенные семечки, орехи, злаки.

Еда для здоровой кожи

Ежедневный стресс, пыль, грязь из воздуха, и ультрафиолетовое излучение, все это большая нагрузка для нашей кожи. Кожа мало устойчива к повреждениям, трещинам, высыханию.

Что потреблять:

Жирные кислоты омега3 — рыба, орехи, льняное и тыквенное семя
Бета-каротин — морковь, абрикос, перец
Витамин С — цитрусовые, киви, сладкий перец, черная смородина
Витамин Е — цельные зерна, орехи, масло из семян
Витамин В5 — мясо, яйцо
Селен — рыба, молоко

Еда для красивых ногтей

Если вам не хватает необходимых витаминов, ногти начинают мучительно болеть и сыпаться, пишет LadyHealth. Если у вас на них образуются белые пятна это первый признак нехватки витаминов. В основном выражается это так, что на ногтях появляются небольшие повреждения.

Что потреблять: